fbpx

30 минут в день + 5 простых телесных, звуковых и дыхательных практик в мини видео курсе 

Антистресс класс 

«ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ ЭМОЦИЙ»

Эмоциональные реакции, как и тело, можно тренировать: избавьтесь от негатива, научитесь управлять стрессом, безопасно для себя и окружающих выражать любые эмоции, эффективно расслабляться, отстаивать свои границы.

  

Знакомы ли вам эти состояния?

тревожусь, плачу, обижаюсь по поводу и без

отношения страдают от моего плохого настроения

хронически устаю, от стресса страдает здоровье

есть чуство, что отдаю больше чем получаю

не хочется секса, плохо сплю                          

не справляюсь с эмоциями                           

выгораю на работе, нет энергии и интереса

не могу отстоять свои границы                

срываюсь на близких и коллег по работе

Эти проблемы являются не причиной, а следствием того, как вы строите отношения с другими людьми. Что вы им разрешаете с собой (со своим мнением, желаниями или временем) делать. Как умеете обозначить границу дозволенного или недозволенного. А умение отстаивать границы личности есть следствием того, как вы понимаете сами себя. То есть свои мысли, поведение и как управляете своими эмоциями. Как их выражаете. 

Если вы не обучались этому специально (а где этому учат специально?!), то вы реагируете автоматически, используете типичные реакции в типичных ситуациях. Так, как научились когда-то в прошлом. И если не умеете свои реакции изменить, то вы всегда будете сильно зависеть от мнения других людей, от их настроения, от обстоятельств.

Обычно люди реагируют типично двумя способами: 

Первые сдерживают свои эмоции, не показывают их другим, им легче подчиниться ситуации или уйти. Сложно понять свои чувства и тем более их выражать.

Вторые — не могут сдержать и “вываливают” на других свои эмоции: ругаются, истерят, критикуют, доказывают, плачут и т.п. Они не могут терпеть, у них повышенное чувство несправедливости, со всеми борются, кого-то спасают. 

Могут быть варианты, когда эти реакции чередуются: сдерживаешь-сдерживаешь себя, а потом срываешься — наговорил кому то гадостей — плачешь и чувствуешь себя плохим и виноватым — снова замкнулся, обиделся, терпишь и так далее, по-новому кругу…

Если вы ходили к психологу, на тренинг, слушали раскрученных коучей или читали книжки знаменитых авторов, то наверняка получали от них рекомендации типа: “разреши себе паниковать и убедись, что ничего страшного не произойдет”, “расслабься, не стрессуй”, “отпусти обиды и прости”, “нужно жить без гнева” или наоборот: “ты раньше все терпела — теперь не терпи, кричи, ругайся, будь собой”, “будь открытой, всех люби” и т.п. 

Но, увы, никто из них не сказал, что конкретно делать, чтобы расслабиться, простить или не тревожиться. Как кричать, ругаться, чтобы тебя не возненавидели? Как всех любить и быть паинькой, если тебя разрывает злость и обида?

Увы, тревога не проходит, расслабиться не можешь, простить не получается, все равно обида накатывает периодически и ты чувствуешь что люди/жизнь несправедливы к тебе, а ты точно ненормальная, все знаешь, а не можешь жить, как учат умные люди. Отдаешь больше, чем получаешь.

Это похоже, когда ты заблудился в лесу, а тебе говорят: “выбери лучший путь и иди, а по дороге повторяй аффирмацию: “я уже вышла из леса, я не в лесу, я не заблудилась” а не выйдешь, так отнесись к этому позитивно, измени отношение к лесу…  вместо того, чтобы дать вам карту, компас и простую инструкцию: “ пройди 100 метров вперед, поверни направо и дальше по конкретному маршруту”

Антистресс класс
“Тренажерка для эмоций”

это бесплатный мини видеокурс, в котором вы получите 5 пробных видео уроков по 20-30 минут

Что входит в программу миникурса Антистресс класс “Тренажерка для эмоций”:

    Урок-тренировка 1: Самодиагностика. Карта и маршрут
    • кратко расскажу об авторской методике;
    • что такое телесно-эмоциональный блок;
    • практическое упражнение на самодиагностику “Куда уходит ваша радость?”
    • тренируемся узнавать эмоции в теле;
    • учимся расслабляться;
    Урок-тренировка 2: Избавляемся от тревоги
    • узнаете как в теле проявляется страх и тревога;
    • телесные маркеры тревоги и страха;
    • дыхательная практика на выражение тревоги.
    Урок-тренировка 3: Управляй своей агрессией
    • раздражение, злость, гнев. Как выражаются в теле?;
    • телесные маркеры агрессии;
    • телесно-двигательная практика для выражения агрессии.
    Урок-тренировка 4: Избавляемся от чувства обиды
    • чем опасна обида;
    • почему не получается простить, даже если хочешь;
    • упражнение “ Выражаем обиду с помощью звука”.
    Урок-тренировка 5: Учимся защищать свои границы
    • что такое границы личности;
    • границы личности в теле;
    • как их отстаивать безопасно.

    Почему недостаточно просто назвать эмоции и поговорить о них?  Зачем “включать” тело в выражение эмоций?

    Да потому что эмоции — это и есть тело. Они проявляются в виде перенапряжения, спазма мышц, кома в горле, сутулых плеч, сдавленным звуком, тихим голосом, ступором, или наоборот, криком, рукомаханием, метанием, дистанцией, дыханием и т.п. 

    Если вы не выразите эмоции с помощью тела, то они остануться внутри в виде хронической усталости, боли (психосоматические болезни от стресса), а вовне будут портить ваши отношения — вы все равно их проявите, только неадекватно, останется раздражение, тревога, обида, одиночество и страдания. 

    Эмоции — это энергия жизни. Если жизненные силы тратите на сдерживание эмоций, то энергии не хватает на Жизнь, нет радости, нет драйва, нет интереса. 

    Что вы
    получите
    в результате?

    • освоите 4 конкретных инструмента самопомощи, которые есть в вашем теле;
    • получите 5 практических упражнений для саморегуляции;
    • понятный и четкий алгоритм действий для управления эмоциями;
    • сможете сразу же уменьшить свою тревогу;
    • научитесь управлять своей агрессией и уберете раздражение;
    • получите супер эффективную стратегию, чтобы уже сразу же практиковаться в отстаивании своих границ;
    • научитесь лучше понимать связь эмоций и тела и себя в целом;

    А тренер кто? 

    Меня зовут Светлана Липинская. Я сертифицированный психотерапевт и практический психолог. Опыт работы в профессии с 1993 года и опыт преподавания с 1985 года. Ведущий специалист в Украине в области психологии тела и движения.

    Сертифицирована в телесной, танцевально-двигательной психотерапии и психо травматерапии (метод EMDR). Владею девятью психотерапевтическими и соматическими методами. Автор методики целостного подхода в саморазвитии. Основатель и первый президент Украинской ассоциации танцевально — двигательной терапии. Автор книг: «Как вернуть себе Себя Настоящего» и «Обиды и Болезни». Обучающий тренер и супервизор в телесной и двигательной психотерапии. Обучалась у лучших европейских и американских тренеров-ведущих специалистов в своих направлениях. 

    Есть две новости — плохая и хорошая!

    Плохая в том, что если вы на сегодняшний момент не умеете справляться со своими эмоциями, хронически устаете и “выгораете” от стресса, то само по себе это не пройдет. Просто знания и прослушивание умных блогеров — ничего не даст. Ситуация будет лишь ухудшаться. 

    Хорошая новость — эту ситуацию возможно изменить и я предлагаю вам карту, маршрут и инструменты! Получите простые телесные, звуковые и дыхательные практики для самопомощи и вы сами сможете регулировать свое настроение, управлять стрессом, управлять отношениями и жизнью в целом.

    Почему бесплатно? 

    Наверняка у вас возникает вопрос: «если это так круто и полезно, то почему бесплатно?». 

    Отвечаю. Этот мини курс создан для того, чтобы вы попробовали мою авторскую методику работы в целостном подходе, где в работе с эмоциями будут задействованы не только анализ, как в традиционных подходах, где вы просто говорите об эмоциях, а и тело и творчество. Ведь так никто не работает кроме меня и моих учеников и наверняка вы так еще не пробовали.

    В процессе, если вы почувствуете, что такой подход вам реально помогает управляться со стрессом и со своим настроением, я предложу вам большой курс (уже не бесплатный), в котором научу всем нюансам саморегуляции, где вы сможете проработать причины своих стрессовых реакций и проблем с эмоциями и получите устойчивый результат, сможете пользоваться полученными инструментами в своей реальной жизни, каждый день в любом месте и в любое время. Ведь покупать «кота в мешке» никому не хочется, правда? 

    Мне также хочется, чтобы вы сознательно выбирали психотерапевта, платили за действительно качественную услугу и были готовы работать с собой честно, глубоко и с результатом. А я в работе с вами, была сосредоточена на том, чтобы максимально передать вам свой 25 летний опыт и знания, а не уговаривала и не доказывала, как это хорошо жить без стресса. Делюсь знаниями щедро, даю много нюансов, обучаю себя понимать, доверять себе и своему телу. С его помощью находить ответы на свои вопросы и черпать в нем ресурсы. 

    На это нужно время, ваша полная сознательная вовлеченность, мое личное участие и тогда мы получим необходимый результат.

    Назначение этого миникурса — отсеять тех, кто хочет просто готовых решений, не готов работать с собой, кого нужно пинать и мотивировать быть счастливым. За пять уроков вы сможете точно понять по пути ли нам с вами, действительно ли вы хотите практических результатов или желаете записать очередную голую теорию. Вы сможете принять осознанное решение — либо преобрести курс и действительно получить результат либо будете жить дальше, как жили, но сознательно возьмете ответственность за то, что ситуация со стрессом ухудшится, за плохой сон, болезни, развалившийся брак или проблемы в отношениях с ребенком.


      Xотите

      изменить
      ситуацию?

      — получите практические инструкции и инструменты для саморегуляции;
      — научитесь управлять своими эмоциями и своей жизнью;
      — измените свои реакции и поведение;
      — станьте более эмоционально зрелой личностью; 
      — сделайте первый шаг в развитии своего эмоционального интеллекта.

      Нажмите кнопку и получите доступ к бесплатному миникурсу

      Антистресс класс «Тренажерка для эмоций»