Агрессия. Как справляться?

Агрессия. Как справляться?

Срываетесь на близких или на ребёнка? Или сами, часто становитесь «жертвой» агрессивного поведения? Каждый из нас был в этой роли, и поверьте, никто не может быть равнодушным к агрессии. Это самая яркая эмоция, которую мы переживаем и на которую реагируем. И цель этой статьи — дать ответы на вопросы КАК справляться с агрессией; возможно ли не злиться или не испытывать агрессию вообще; может ли быть агрессия здоровой; и какие последствия для человека, влечёт за собой сдерживание этой эмоции?

Что такое агрессия

Агрессия — это простая базовая эмоция, эмоция активности и борьбы, она также является инстинктом, потому перестать её испытывать человек НЕ может.

Цель агресии — удовлетворить потребность в безопасности.

Агрессия – (в переводе «идти к…», «приближаться») — означает двигаться к чему-либо, прилагать усилия, чтобы достичь цели, и изменить окружающую среду так, чтобы она была безопасна. В безопасности мы радуемся и расслабляемся, если же нас что-то не устраивает — возникает неудовлетворенность (страх), затем агрессия, чтобы удовлетворить потребность.

Когда активность — запрещена

Агрессия — это самая запрещенная эмоция в социуме. Почему? Потому что социум, государство НЕ заинтересовано в том, чтобы человек получил всё что хочет — есть ряд правил, условностей, требований, стандартов, чтобы ограничить ваши желания.

В семьях это тоже происходит. Каждый человек, будучи ребёнком выражает свою злость открыто, и не копит её. Когда детям не понятно, чего-то не хватает, что-то не нравится – они проявляют свою агрессию через действия (поведение) — ноют, кричат, плачут, бьют родителя/брата/сестру/сверстника.

А что чаще всего говорят  родители  ребёнку, когда он злится?

Злиться – это «плохо», «хорошие девочки/мальчики не зляться»,  «хватит орать», «прекрати капризничать»,  «ты что, идиот — в магазине закатил истерику», «драться нельзя», «ты должен делиться со всеми», «отдай своё — не будь жадиной».  Или еще хуже – бросают, уходят, лупят, орут, дергают за руки, хватают и т.д. Ребенок чувствует себя обиженным, и не понятым – у него  укореняется базовое убеждение, что «Я — ПЛОХОЙ».

Дальше, в зависимости от темперамента и маминого упорства — формируется защитное поведение:

  • стать послушным, терпеть, не нарываться — отказаться от проявления агрессии, но не от самой эмоции.
  • «застрять» в агрессии — продолжать драться, капризничать, хамить, огрызаться, разносить всё вокруг. Таких детей называют «трудными».

Какие виды агрессии существуют?

  1. Дентальная или контактная — направлена на получение желаемого, путем контакта с другим человеком, через приложения усилия.
    В младенчестве — это сосать грудь, хватать игрушку, ползти за мамой/папой, бегать с детьми. Когда младенец злиться, что у мамы мало молока — он может укусить за сосок. Дети в саду часто кусаются, не зная, как можно ещё выразить свою агрессию к другому ребенку, который его обижает.
  2. Анигиляционная направлена на разрушение и уничтожение объекта, вызывающего дискомфорт. Проявляется в виде  мести, ненависти и разрушения. Все войны, терракты, преступления и прочие страшные вещи, построены на аннигиляционной агресии .
    Именно анигиляционная агресиия, является разрушительной для отношений.  В эти моменты, человек может избить до синяков или крови своего ребёнка, или другого человека.
  • Агрессия, направленная на себя или аутоагрессия — один из способов быть не-агрессивным и удобным .
    К аутоагрессивному поведению относиться: нанесение себе физического вреда, алко/нарко/табако зависимость, созависимые отношения, психосоматические заболевания.

Агрессия реализуется в контакте с другими людьми, и выражается разной её степенью – раздражением, злостью, яростью, ненавистью.

Сложные базовые эмоции:

Когда агрессия заблокирована, то человек вынужден удовлетворять свои потребности, применяя «непрямые» способы обращения с другими людьми — не прося и заявляя прямо, что я хочу, а вынуждая другого сделать это, играя на его чувствах. Таким образом, формируются сложные базовые эмоции и состония: чувство вины, обида, зависть, скука, депрессия,  психосоматические проявления и симптомы.

Сложные базовые эмоции — это всегда детские реакции. Взрослый человек не обижается, не винит себя, не скучает, не ревнует и не завидует другому. Он всегда может сказать о своих эмоциях и выразить их просто.

Что влияет на повышение агрессии?

  • Усталость;
  • Нарушение личных границ;
  • Повышенные требования к другим людям/к ребенку;
  • Комплекс неполноценности и неуверенность в себе;
  • Страх и ожидание катастроф, неприятностей;

Может ли агрессия проявляться здоровым способом?

Здоровое агрессивное поведение предполагает выражение агрессии через слова и безопасные действия:

  • слова: «Я не хочу это делать!», «Я настаиваю на этом», «Мне неприятно, когда ты так разговариваешь со мной»,«Выслушай меня, пожалуйста», «Правильно ли я тебя понимаю» — это здоровая дентальная агрессия.
  • безопасные действия: проявление агрессии не направляется на другого человека, а выражается осознанно в отдельном месте.

Агрессия — это любая человеческая активность. Любая.

Агрессия всегда говорит о нашей потребности, о том, что я чего-то хочу или не хочу. С помощью агрессии человек обозначает свои границы: своё мнение, свои желания, нежелания, своё пространство, мысли и т.п.

Как в терапии работать с агрессией:

  1. Осознавать и разделять эмоции и агрессивное поведение, отслеживать, в каких жизненных ситуациях они происходят;
  2. Проработать ситуации, когда запрещалось выражение агрессии;
  3. Обучиться специальным навыкам по безопасному выражению агрессии через дыхание, звук, движение, рисование, лепку;
  4. Наработать внутреннюю уверенность в себе и повысить самооценку;
  5. Научиться понимать свои желания и нежелания, а также осознанно удовлетворять потребности;
  6. Изменить негативные убеждения о себе, на позитивные и конструктивные;
  7. Научиться отстаивать свои границы;
  8. Изменить защитное поведение на адекватное;
  9. Понять и проработать причины психосоматических заболеваний.

Моя методика позволяет проработать этот алгоритм эффективно и безопасно, Вы сможете наработать навыки выражения агрессии здоровыми способами, и научиться выражать эмоции безопасно, для себя и окружающих. 

Помните, что агрессия — это энергия действия, которую человек должен направить на самореализацию и управление своей жизнью.  От качества обращения с этой эмоцией, зависит  удовлетворенность жизнью, отношения с близкими, здоровье, и настроение.

Если Вы  решительно настроены научиться управлять своей агрессией, выстраивать личные границы, перестать терпеть и сдерживать себя, готовы научиться понимать свои желания и потребности, то приглашаю вас на индивидуальную терапию или в терапевтическую программу «Открой Себя Настоящего». 

Искренне ваша,

Светлана Липинская